Nutrition, sommeil, activité : les piliers d’une bonne hygiène de vie

À tout âge, la santé repose sur des bases solides. Mais après 60 ans, adopter une bonne hygiène de vie devient encore plus essentiel pour préserver son autonomie, son énergie et son bien-être au quotidien. Trois piliers sont au cœur de cet équilibre : l’alimentation, le sommeil et l’activité physique. Voici comment les intégrer efficacement à votre routine.

1. Une alimentation adaptée pour nourrir le corps et l’esprit

Bien se nourrir, c’est offrir à son corps les ressources dont il a besoin pour fonctionner, se défendre et se régénérer.

Ce qu’il faut privilégier :

• Des repas complets et variés, riches en fruits et légumes de saison
• Des protéines à chaque repas (viande maigre, poisson, œufs, tofu, légumineuses) pour conserver la masse musculaire
• Des fibres pour le transit intestinal : légumes, céréales complètes, légumineuses
• Une hydratation régulière : au moins 1 à 1,5 litre d’eau par jour
• Des produits laitiers (ou équivalents) pour le calcium et la solidité osseuse

À limiter :

• Le sucre rapide (pâtisseries, boissons sucrées)
• Le sel en excès (risque d’hypertension)
• Les graisses saturées (charcuteries, fritures)

Bon à savoir : après 60 ans, la sensation de faim ou de soif peut diminuer. Il est donc important de manger et boire à heures fixes, même sans « envie » immédiate.

2. Le sommeil, un régulateur naturel

Le sommeil est un réparateur indispensable du corps et de l’esprit. Il favorise la récupération, le bon fonctionnement de la mémoire, la régulation hormonale, et renforce le système immunitaire.

Comment bien dormir :

• Se coucher et se lever à des horaires réguliers
• Favoriser un environnement calme, sombre et tempéré
• Pratiquer une activité calme avant le coucher : lecture, relaxation, respiration
• Éviter les écrans, les excitants (café, thé fort) et les repas trop copieux le soir

Attention :

Le besoin de sommeil évolue avec l’âge, mais la qualité du repos compte autant que sa durée. En cas de réveils fréquents, de fatigue persistante ou de somnolence diurne, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

3. L’activité physique, moteur du bien vieillir

Bouger chaque jour permet de maintenir l’équilibre, les muscles, les articulations mais aussi le moral. Pas besoin de faire du sport intensif : l’important, c’est la régularité.

Activités recommandées :

• Marche quotidienne, même en intérieur ou dans un jardin
• Gym douce, yoga, tai-chi
• Jardinage, ménage, bricolage (activités fonctionnelles)
• Exercices d’équilibre ou de renforcement musculaire à domicile

Les bienfaits :

• Réduction des risques de chute
• Prévention des maladies cardiovasculaires
• Amélioration de l’humeur et du sommeil
• Maintien de l’autonomie

Astuce : Pratiquer une activité en groupe ou avec un proche peut renforcer la motivation et créer du lien social.

Une bonne hygiène de vie, un atout pour rester autonome

Adopter une routine quotidienne fondée sur ces trois piliers – alimentation, sommeil, activité – permet de mieux vivre le vieillissement. Ces habitudes renforcent non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale et le lien social, indispensables à l’équilibre global.

Chez De la Mémoire aux Soins, nous accompagnons nos bénéficiaires dans la mise en place de ces bonnes pratiques, au rythme de chacun, avec bienveillance et respect des habitudes de vie.

Besoin d’un soutien à domicile ?

Nos auxiliaires de vie vous aident à maintenir une bonne hygiène de vie à travers un accompagnement sur mesure : aide aux repas, aux déplacements, soutien moral, présence active.

Contactez-nous dès maintenant pour une évaluation gratuite de vos besoins.