Les indispensables pour rester en bonne santé après 60 ans

Bien vieillir, c’est avant tout bien vivre. Passé 60 ans, le corps change, mais cela ne signifie pas une baisse inévitable de la qualité de vie. Avec quelques habitudes simples et une bonne hygiène de vie, il est tout à fait possible de conserver énergie, mobilité et autonomie. Dans cet article, De la Mémoire aux Soins vous partage les essentiels pour prendre soin de votre santé, jour après jour.

1. Manger équilibré, un pilier du bien-être

L’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien d’une bonne santé. Après 60 ans, les besoins nutritionnels évoluent :

• Moins de quantités, mais plus de qualité : privilégiez des aliments riches en nutriments
• Protéines chaque jour (viande blanche, poisson, œufs, légumineuses) pour préserver la masse musculaire
• Fruits et légumes frais à chaque repas pour les fibres, vitamines et antioxydants
• Hydratation régulière : ne pas attendre d’avoir soif pour boire (1 à 1,5 L par jour minimum)
• Limiter le sucre, le sel et les graisses saturées

Astuce : préparer ses repas à l’avance peut éviter le grignotage ou les plats tout prêts trop salés.

2. Bouger chaque jour, à son rythme

L’activité physique ne signifie pas forcément du sport intense. Marcher, jardiner, faire du vélo ou même quelques exercices doux à domicile permettent de :

• Maintenir l’équilibre et éviter les chutes
• Entretenir le cœur et la respiration
• Préserver les articulations
• Stimuler l’humeur et réduire le stress

L’idéal : 30 minutes d’activité par jour, même fractionnées.

Astuce : trouvez une activité qui vous plaît et variez les plaisirs (yoga doux, marche avec un voisin, danse en ligne…).

3. Stimuler son cerveau

Une bonne santé passe aussi par l’équilibre mental. Lire, jouer à des jeux de mémoire, discuter, apprendre quelque chose de nouveau sont autant d’activités qui entretiennent la vivacité d’esprit.

« Un cerveau actif vieillit mieux »

Astuce : rejoindre un club, suivre un atelier ou simplement échanger avec ses proches sont des moyens simples de rester connecté et stimulé.

4. Bien dormir, un besoin fondamental

Le sommeil change avec l’âge, mais il reste essentiel. Une bonne nuit régule l’humeur, renforce l’immunité et aide à récupérer physiquement.

Conseils pour mieux dormir :

• Se coucher et se lever à heures régulières
• Limiter les écrans le soir
• Favoriser une chambre calme, fraîche et sombre
• Éviter les repas lourds et excitants après 19h

Le repos diurne (sieste courte) peut aussi être bénéfique, à condition qu’il ne perturbe pas la nuit.

5. Ne pas négliger le suivi médical

Même si tout va bien, des visites régulières chez le médecin sont essentielles pour :

• Dépister certaines maladies silencieuses (hypertension, diabète, ostéoporose…)
• Adapter les traitements
• Échanger sur l’état physique et mental
• Maintenir un lien avec un professionnel de santé de confiance

La prévention, c’est la clé pour rester maître de sa santé.

6. Entretenir le lien social

L’isolement peut avoir des effets délétères sur la santé. Garder des liens avec ses proches, ses voisins, ou rejoindre des activités de groupe, c’est aussi prendre soin de soi.

Chez De la Mémoire aux Soins, nous plaçons la relation humaine au cœur de notre accompagnement.

En résumé : les 6 indispensables

1. Bien manger : varié, équilibré et adapté à vos besoins
2. Bouger chaque jour : même un peu, c’est mieux que rien
3. Stimuler votre esprit : curiosité et échanges
4. Bien dormir : qualité du repos avant quantité
5. Faire un suivi médical régulier
6. Préserver votre vie sociale

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Chez De la Mémoire aux Soins, nous aidons chaque personne à préserver son autonomie, sa santé et sa qualité de vie à domicile. Nos auxiliaires de vie sont formées, bienveillantes et à l’écoute.

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